ГлавнаяНожки → Как сделать ноги стройными

Как сделать ноги стройными

22 Июль 2011 | Автор: | Комментариев 4 »

Как сделать ноги стройными3


Дадим определение: стройные, с подтянутыми мышцами, без целлюлита и варикозного расширения вен ноги – это красивые. Бывает, что такое богатство дается самой природой. Но чаще нужно много и упорно трудиться для того, чтобы такими ногами “обзавестись”.

Зарядка.

Вот несколько несложных упражнений, которые помогут вашим ногам стать “выразительнее”.

1. Мышцы ног. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, живот втянут, руки вдоль туловища. Приподнимать ягодицы, выпрямляя одну из ног, и снова опускать их вместе с вытянутой ногой. Упражнение выполняется 5-10 раз, затем нужно сменить ногу.

2. Икры. исходное положение – стоя на краю ступенек на носках, руки – на перилах, живот втянут. Подниматься на носках, а затем опускать пятку как можно ниже, стараясь коснуться нижней ступеньки.

3. Внутренняя сторона ног. Исходное положение – лежа на правом боку, правая нога согнута. Поднимать и опускать выпрямленную левую ногу. Более трудный вариант – делать ногой небольшие круговые движения. Повторить упражнение, лежа на левом боку.

4. Задняя часть бедер. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, немного раздвинуты, руки вдоль туловища. Приподнимать ягодицы, затем опускать их до самого пола (но не ложиться всем весом). Повторить 20 раз.

5. Бедра. Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены, спина прямая. Медленно переносить вес тела с одной ноги на другую.

Идеально стройные ноги – увы, большая редкость. На их форм влияют наследственность, различные заболевания, переносимые в детстве (например, рахит). Кроме того, если ребенок мало двигается, ноги, навряд ли будут стройными. Костно-мышечная система при этом не получает необходимой нагрузки, слабеет, и в результате ноги становятся не идеальными.
Не все дефекты можно исправить даже с помощью самого сбалансированного комплекса упражнений. Но сделать их почти незаметными – под силу всякому.

При X-образных ногах показаны: велосипедный спорт, верховая езда, бег и прыжки.
При О-образных ногах показаны: фигурное катание и гимнастика. Должна также помочь в этом случае и следующие упражнения:
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседать, соединяя колени.
Исходное положение: сидя на полу, ноги сомкнуты и вытянуты. Быстро и резко поворачивать стопы носками наружу, напрягая мышцы ног.
Исходное положение: стоя на коленях, носки вытянуты. Носки развести в стороны, сесть между ними и затем лечь – так чтобы ноги напоминали “якорь”.
Кроме того, при любых искривленных ногах полезно заниматься плаванием и как можно чаще совершать пешие прогулки.

Несколько советов:
Если ноги устали, протрите их кусочком льда из отвара мяты или сделайте контрастную ванночку (2-3 минуты держите ноги в горячей воде, 10 секунд – в холодной).

С повышением потливости ног можно справиться, если перед сном делать ванночку из настоя коры белой ивы или листьев мяты. Рекомендуется также пользоваться дезодорантами для ног с противогрибковыми компонентами.
При болях в суставах ног делайте ванночки из настоя арники и розмарина (по 4 столовых ложки на 3 л воды).если вы хотите сохранить ваши ноги как можно дольше стройными, здоровыми и красивыми, каблуки ваших туфель не должны быть выше пяти сантиметров. Желательно, чтобы обувь не была узкой. Старайтесь при любой возможности ходить босиком. В холодное время года – дома по ковру, а летом – по траве и по песку. это прекрасная профилактика плоскостопия. Более того, подобный массаж пойдет на пользу всему организму.

Источник:http://vika-salon.ru

Комментарии к записи "Как сделать ноги стройными"

Посмотреть последние комментарии
  1. Передаю Вам Кубок Признания за лучший блог! Приходите за наградой http://this-woman.ru/pervaya-nagrada-moego-sajta/
    и примите поздравления!

  2. Особенно мне понравился совет протереть ноги кусочком льда. Сейчас когда такая жара, это круто.

  3. Очень полезная информация, спасибо, с удовольствием воспользуюсь

  4. Интересные упражнения, раньше их не встречала, попробую поделать. Спасибо!

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля